Nutrición deportiva
Aminoácidos
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Uno de los mejores suplementos deportivos para mejorar el rendimiento físico e incluir en la dieta son los aminoácidos ya que ayudan a fortalecer el sistema inmune y además incrementan la masa muscular.
- ¿Qué son los aminoácidos?
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Los aminoácidos son los componentes básicos que forman las proteínas, existen en total 22 aminoácidos. Los más conocidos son los aminoácidos de cadena ramificada o BCAA, estos son imprescindibles para la incrementación de masa muscular y procesar la síntesis de proteína en nuestro cuerpo. Están considerados como aminoácidos esenciales, esto quiere decir que nuestro organismo no es capaz de sintetizarlos por sí solos y necesita de una fuente para su obtención.
Un correcto aporte de aminoácidos hará que nuestro cuerpo se encargue de regenerar la masa muscular, descomponer los alimentos y transportar energía. Para ello, hay que tener una alimentación variada y equilibrada en la cual se consuma de todos los grupos de alimentos.
- ¿Para qué sirven los aminoácidos en la práctica deportiva?
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Las proteínas juegan un papel muy importante en el transporte y almacenamiento de nutrientes en nuestro organismo, pero si hablamos de suplementos de aminoácidos en la práctica deportiva, estos ayudarán a prevenir el cansancio.
Mejoran la recuperación y mantienen la masa muscular en casos en los que haya un excesivo desgaste físico o se realice una dieta hipocalórica. Además incrementa el rendimiento del sistema inmune.
Los objetivos de un deportista son superarse día a día en los entrenamientos, por ello deben de tener todos los aminoácidos necesarios para el deporte así su organismo y músculos se lo agradecerán.
- ¿Qué beneficios aportan los aminoácidos al deportista?
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Un consumo adecuado de aminoácidos al deportista le ayudará a tener un aporte extra de nutrientes y mejorará sus condiciones diarias, ya que cuando hablamos de un alto esfuerzo físico es indispensable optimizar nuestra suplementación con aminoácidos esenciales.
Los aminoácidos en la práctica deportiva nos dan ciertos beneficios:
- Mejoran el sistema inmunológico
- Disminuyen la fatiga muscular
- Optimizan la síntesis de proteínas en nuestro organismo
- Ayudan a la recuperación muscular
- Mejoran el rendimiento deportivo
- Incrementan la masa muscular
- ¿Cómo deben tomarse los aminoácidos?
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Aminoácidos BCAA: están compuestos por leucina, isoleucina y valina. Es el suplemento más utilizado y se aconseja la utilización de estos aminoácidos en la práctica deportiva, si se realizan ejercicios de alta intensidad de 2 a 3 horas de duración. Se aconseja no consumir más de 6 g diarios. Se pueden tomar antes y después del entrenamiento para mejorar la recuperación de la masa muscular.
Aminoácido L-Glutamina: es otro aminoácido que ayuda a voluminizar la masa muscular. Se toma conjuntamente con los aminoácidos BCAA. Se recomienda el consumo entre 5-10 g diarios repartidos entre una hora antes del entrenamiento y después del mismo.
Aminoácidos esenciales: son los que no puede sintetizar el cuerpo por sí mismo, puedes adquirirlos a través de una alimentación adecuada o por suplementación. Son más complejos y se recomienda su consumo antes y después del entrenamiento. Estos aminoácidos son leucina, isoleucina, valina, L-Fenilalanina, L-Metionina, L-Lisina, L-Treonina, histidina y triptófano. Las cantidades mínimas para un correcto funcionamiento de nuestro organismo son entre 20-150 mg de cada aminoácido esencial por cada kg de peso.
Recuerda que cualquier tipo de suplementación con aminoácidos debe de completar una dieta adecuada y sana, nunca debe de sustituirla.
- ¿Dónde se pueden comprar aminoácidos online?
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